ALIMENTACIÓN E HIDRATACIÓN:
EL AGUA	

          Mantener reservas adecuadas de agua corporal es extremadamente importante para la regulación de la temperatura, la función cardiovascular y el rendimiento físico.

          Cuando el organismo esta en reposo existen unos mecanismos que son generalmente adecuados para conservar la temperatura constante del cuerpo alrededor de los 37ºC. Cuando realizamos ejercicio físico la temperatura del cuerpo tiende a aumentar y entra en juego el mecanismo de la sudoración, produciendo una pérdida de agua del organismo. 

          Para evitar esta pérdida se debe asegurar una adecuada hidratación antes, durante y después del ejercicio. La sed es un mal indicador de la necesidad de beber líquidos, ya que cuando la sed aparece las perdidas de liquido puede llegar a ser irreparables. 
          Unas recomendaciones generales: 

•	Elegir unas buenas condiciones climáticas como son las primeras horas del día ó ultima hora de la tarde para la practica del ejercicio. 

•	Acostumbrar al organismo a ingerir pequeñas cantidades de liquido durante el entrenamiento y la competición.

•	Ingerir entre 250-500 ml. de agua 20-40 minutos antes de comenzar la actividad (no tienen que ser de un tirón) y permanecer con esa frecuencia de ingestión durante el ejercicio a pequeñas cantidades.

•	Después del ejercicio recuperarse con una buena hidratación, no esperar horas. 

Para que sirva de referencia, en hombres y mujeres que llevan a cabo una actividad moderada la cantidad de agua que hay que tomar se obtiene de dos formulas. No se incluye aquí el agua que va incluida con los alimentos (muy difícil de controlar), por eso la cantidad os puede parecer escasa.

Hombres: Peso en kg x 0.026 = litros de agua diarios 

Mujeres: Peso en kg x 0.023 = litros de agua diarios Así una mujer de 55 kg, necesita en torno a (55 x 0.023) 1'265 litros de agua por día. Si hace deporte tenemos que aumentar esta cantidad.